询盘
调整座椅与靠背角度，使腿部在初始位置屈膝约 90°，双脚掌平踏踏板，肩宽或略宽，脚尖微外展 5–15°；
标准超级倒蹬：45° 斜向推蹬，主打股四头肌。臀腿侧重倒蹬：脚位上移 / 外展，强化臀大肌、腘绳肌。
