-
首页
- 关于我们
C系列-超级倒蹬核心功能与训练肌群
2026-03-011. 主要训练动作
标准超级倒蹬：45° 斜向推蹬，主打股四头肌。
臀腿侧重倒蹬：脚位上移 / 外展，强化臀大肌、腘绳肌。
单腿超级倒蹬：单侧发力，改善左右腿力量不平衡。
浅蹲 / 半蹲倒蹬：小幅度高次数，强化腿部耐力与肌肉线条。
2. 目标肌群
主肌群：股四头肌（大腿前侧）、臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）。
辅助肌群：小腿三头肌、核心稳定肌群、下背部。- 上一篇：已经是第一篇了
- 下一篇：C系列-倒蹬标准训练步骤