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W系列 髋外展训练器训练前器械调整
2026-03-021、调节坐垫高度
坐入器械，双脚踩实脚踏板，调节坐垫升降，直到髋关节与膝关节均呈 90° 直角—— 此时大腿与地面平行，小腿垂直地面，发力点会准确落在臀部外侧。
2、调节靠背角度
若目标是臀中肌（改善假胯宽）：靠背调至直立状态（与坐垫呈 90°），腰背全程贴紧靠背。
若目标是臀大肌上部（提升臀线）：靠背调至后仰 15°–20°，身体自然靠后，重心偏向臀部上方。
3、固定身体姿态
双手握稳两侧扶手，胸部挺起，核心收紧，肩膀放松下沉，不要耸肩或含胸驼背。- 上一篇：HM系列-腰带深蹲器械核心设计特点
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